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Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, brazos estirados junto a los muslos y palmas hacia el techo. Deja un codo ligeramente flexionado y no lo cambies en todo el recorrido. Lleva las mancuernas por un semicírculo amplio, rozando el plano del suelo, hasta que se junten por encima de la cabeza; coge aire al subir y suéltalo al volver. Se tiene que notar como un estiramiento largo de todo el pectoral, nunca un pinchazo en la parte delantera del hombro. Es un ejercicio de poco peso: con carga alta el arco se acorta solo y deja de tener sentido.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros

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