Press antigravedad

Hombros · Barra

Cómo se hace

Deja la barra en el suelo, detrás de la cabecera de un banco inclinado, y túmbate **boca abajo** en el banco. Agarra la barra en pronación, haz un curl invertido para subirla hasta los hombros y desde ahí empújala por encima de la cabeza hasta estirar los codos. El banco te fija el torso: no hay forma de arquear la espalda ni de dar impulso con las piernas, así que el press es estricto de verdad. Se nota el deltoides y el trapecio medio. El fallo típico es el peso: sin piernas y sin arco se levanta bastante menos de lo que crees.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda, Tríceps

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