Remo alterno renegade

Espalda · Kettlebell

Cómo se hace

Dos kettlebells en el suelo a la anchura de los hombros. Ponte en posición de flexión agarrando las asas, con los pies bien abiertos: esa base ancha es lo que impide que ruedes. Rema una kettlebell hacia la cadera llevando el codo pegado al cuerpo, bájala y cambia. La mitad del ejercicio no es la espalda: es el abdomen impidiendo que la cadera se gire cuando levantas un apoyo. Se nota el dorsal y el oblicuo del lado que aguanta. El fallo típico es abrir la cadera hacia el brazo que tira; hombros y cadera miran al suelo todo el rato.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Bíceps, Pecho, Tríceps

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