Cargada alterna desde suspensión

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Dos kettlebells colgando a media altura del muslo, cadera atrás y espalda recta. Extiende cadera y rodillas con fuerza para subir **una sola** pegada al cuerpo y, al llegar al pecho, gira la muñeca metiendo la mano por el asa para recibirla en el antebrazo. Bájala y haz la otra. La potencia sale de la cadera; el brazo solo guía. Se nota la pierna y el glúteo en el tirón y el antebrazo sujetando. El fallo típico es tirar con el brazo desde abajo, que convierte la cargada en un remo lento.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda

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