Press en el suelo alterno

Pecho · Kettlebell

Cómo se hace

Túmbate en el suelo con una kettlebell a cada lado del hombro y súbetelas al pecho de una en una, agarrando por el asa con la palma hacia delante. Extiende los dos brazos. Baja una sola kettlebell hasta que el codo toque el suelo y gira la muñeca hacia el brazo que sigue arriba; sube y cambia. El suelo te corta el recorrido a propósito: protege el hombro y te obliga a parar abajo en vez de rebotar. Tienes que notar el pecho empujando y el abdomen frenando el giro del tronco. El fallo típico es dejar que el lado que descansa se venza hacia fuera: ese brazo aguanta tanto como el que empuja.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Hombros, Tríceps

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