Elevación de deltoides alterna

Hombros · Mancuernas

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano a los lados. Con el codo algo doblado y fijo, sube **un brazo por delante** hasta la altura del hombro, bájalo controlando y haz el otro. Nada de impulso: si tienes que dar un tirón de cadera, es demasiado peso. Al alternar, el lado que descansa te sirve de referencia para no subir de más con el que trabaja. Se nota el deltoides anterior. El fallo típico es pasar de la altura del hombro: por encima de ahí el trabajo se va al trapecio y el deltoides descansa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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