Press de hombros alterno en polea

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Poleas abajo del todo y colócate entre las dos torres. Coge una empuñadura con cada mano a la altura de los hombros, palmas hacia delante, y aprieta abdomen y glúteo. Empuja **un solo brazo** hasta estirarlo por encima de la cabeza mientras el otro aguanta arriba en su sitio; baja y cambia. El brazo que espera es el que convierte esto en un ejercicio de core: la polea tira de ese lado y tú no puedes inclinarte. El fallo típico es dejar que el tronco se vaya al lado que empuja; si te inclinas, baja el peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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