Curl martillo alterno

Bíceps · Mancuernas

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano, brazos estirados y **palmas enfrentadas**, codos pegados al costado. Sube **una sola** manteniendo el agarre de martillo, sin girar la muñeca, hasta la altura del hombro; baja en tres segundos y haz la otra. El agarre neutro carga el braquial y el braquiorradial, que es lo que engorda el brazo visto de lado. El fallo típico es adelantar el codo al subir: si el codo viaja hacia delante, el hombro entra y el bíceps descansa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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