Windmill avanzado con kettlebell

Core · Kettlebell

Cómo se hace

Sube la kettlebell por encima de la cabeza y **mantenla ahí con el codo bloqueado, mirándola todo el rato**. Gira las puntas de los pies hacia el lado contrario y lleva la cadera hacia fuera mientras bajas el torso de lado, deslizando la mano libre por la pierna hasta **tocar el suelo**. Sube apretando el oblicuo. La versión avanzada llega abajo del todo, así que pide movilidad de isquios y de hombro. **Poco peso y muy despacio.** El fallo típico es doblar el brazo de arriba en algún punto: si se dobla, se acabó la repetición.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas, Hombros

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