Front lever agrupado

Espalda · Peso corporal

Cómo se hace

Brazos rectos y escapulas deprimidas: si se doblan los codos, ya no es lever. Colgado con los brazos rectos, baja los hombros y aprieta dorsal. Sube las rodillas al pecho y lleva la espalda a la horizontal. Manten la zona lumbar plana, sin arquear. Cuando aguantes 20 segundos, abre una pierna para subir de nivel.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Bíceps

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