Frog pump

Glúteos · Peso corporal

Cómo se hace

Tumbado boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados, talones cerca del glúteo. Sube la cadera apretando fuerte y baja. La posición de rana rota la cadera hacia fuera y pone el glúteo medio en juego. Repeticiones altas, sin peso o con poco. Se nota una quemazón rara y muy localizada en el glúteo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios