Aperturas inclinadas

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Banco a 30 grados, mancuernas arriba y codos semiflexionados fijos. Abre despacio hasta notar tirar de la parte alta del pecho y cierra en arco, terminando por encima de la línea de la clavícula. La inclinación mete el trabajo arriba, que es la zona que casi siempre falta. Se nota justo debajo de la clavícula, no en el hombro. El fallo típico es convertirlo en press doblando los codos al cerrar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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