Face pull

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Polea a la altura de la cara con cuerda. Da un paso atrás para tensar, brazos estirados. Tira **hacia la frente separando las manos**, acabando con los codos altos y por detrás de la línea de los hombros, como si sacaras los bíceps a enseñar. Aguanta un segundo. Se nota detrás del hombro y entre los omóplatos. Es el mejor seguro que existe para el hombro de quien hace mucho press: dos series por sesión de empuje.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

Ver los 907 ejercicios