Dragon flag

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Tumbado en un banco, agarrado por detrás de la cabeza. Sube el cuerpo hasta la vertical y baja **rígido como una tabla**, sin doblar la cadera, todo lo despacio que puedas, hasta casi tocar el banco. Es de los ejercicios de abdomen más duros que hay. Se nota el abdomen entero y mucho la lumbar aguantando. Empieza con las rodillas dobladas o bajando solo un poco.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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