Peso muerto sumo

Espalda · Barra

Cómo se hace

Piernas anchas, puntas abiertas unos 30 grados y manos dentro de las rodillas. Cadera más cerca de la barra que en el convencional y pecho alto. Antes de tirar, **abre las rodillas hacia fuera** contra el suelo: eso te coloca la cadera y hace la mitad del trabajo. Empuja el suelo manteniendo la barra pegada. Se nota mucho glúteo y aductor, y menos lumbar que en el convencional, que es justo la razón de usarlo. El fallo típico es tirar con la espalda desde una cadera demasiado alta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas, Glúteos

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