Peso muerto con déficit

Espalda · Barra

Cómo se hace

Igual que el peso muerto convencional pero de pie sobre un disco o step de 3 a 8 cm. El rango es mayor, así que la posición de salida es más exigente: solo tiene sentido si mantienes la espalda recta ahí abajo. Baja el peso respecto a tu peso muerto normal. Sirve para ganar fuerza en el despegue desde el suelo. Si no puedes salir sin redondear, quita el déficit: no es un ejercicio de flexibilidad.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas, Glúteos

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