Dead bug

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Boca arriba con la lumbar pegada al suelo, rodillas y brazos hacia arriba. Estira **brazo y pierna contrarios** a la vez, despacio, sin que la lumbar se despegue ni un milímetro, y vuelve. Es el mejor ejercicio para aprender a mantener el tronco estable mientras se mueven las extremidades, que es para lo que sirve el abdomen en la vida real. Se nota el abdomen profundo. Despacio: la prisa aquí lo arruina.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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