Press de hombros con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Sentado con respaldo, mancuernas a la altura de las orejas, palmas hacia delante y codos ligeramente por delante del cuerpo, no abiertos en cruz. Empuja juntándolas un poco arriba sin chocarlas y baja hasta que las manos queden a la altura de la barbilla o algo más abajo. Se nota el hombro entero; las mancuernas permiten una trayectoria más natural que la barra. El fallo típico es abrir los codos del todo, que carga la articulación sin dar más músculo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

Ver los 907 ejercicios