Curl con mancuernas

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie o sentado, mancuernas a los lados con las palmas al frente. Sube flexionando el codo y, al llegar arriba, **gira un poco más la palma hacia el hombro**: el bíceps también supina, y ese giro final le da lo que le falta. Baja hasta estirar del todo. Se nota el bíceps y algo el antebrazo. El fallo típico es subir los codos hacia delante para ayudar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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