Crunch con mancuerna

Core · Mancuernas

Cómo se hace

Boca arriba con las rodillas dobladas y una mancuerna sujeta contra el pecho con las dos manos. Enrolla la columna acercando el esternón a la pelvis, aprieta un segundo arriba y baja en dos segundos sin desplomarte. Para hacerlo más duro sin coger más peso, estira los brazos con la mancuerna por encima de la cabeza: al alejar la carga del eje, la palanca crece. Se nota el abdomen alto. Es la forma más simple de PROGRESAR en abdomen sin máquinas: el crunch a secas se queda corto en cuanto llevas unos meses.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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