Pullover en polea alta
Espalda · Poleas
Cómo se hace
De pie frente a la polea alta con cuerda o barra, brazos estirados por encima. Con los codos casi fijos, lleva las manos hacia abajo y adelante describiendo un arco largo hasta la cadera. Es un pullover con tensión constante: el dorsal trabaja también en la parte estirada, cosa que la mancuerna no da. Se nota debajo de la axila y en el costado. Peso moderado y arco amplio.
Variantes
El dibujo es un jalón con cuerda de pie. El pullover en polea es el mismo gesto con los brazos casi rectos; de rodillas se controla mejor la lumbar.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.