Patada de glúteo en polea

Glúteos · Poleas · a un lado

Cómo se hace

Tobillera en la polea baja, de pie de cara a la torre y agarrado para no balancearte. Lleva la pierna hacia atrás con la rodilla algo flexionada y **la cadera quieta**, apretando el glúteo al final. Vuelve controlando. Se nota el glúteo de esa pierna. El fallo típico es arquear la lumbar para subir más la pierna: el rango extra sale de la espalda, no del glúteo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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