Press de banca

Pecho · Barra

Cómo se hace

Túmbate con los ojos justo debajo de la barra y agarra a algo más que la anchura de hombros. Junta las escápulas y mételas hacia el bolsillo de atrás: el pecho se queda alto y el hombro protegido. Pies clavados en el suelo, empujando hacia abajo. Baja la barra a la línea del pezón con los codos a unos 45 grados del torso, roza la camiseta y empuja hacia arriba y ligeramente atrás, hacia la vertical del hombro. Tienes que notar el pecho estirado abajo y cerrándose arriba, no el hombro delantero. El fallo típico es abrir los codos a 90 grados y bajar la barra al cuello: ahí el pectoral suelta el trabajo y el hombro se come todo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps, Hombros

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