Press declinado con barra

Pecho · Barra

Cómo se hace

Banco declinado entre 15 y 30 grados, con las piernas bien enganchadas antes de coger la barra. Baja a la parte baja del pecho con los codos algo cerrados y empuja en vertical. El recorrido es corto, así que se pueden mover más kilos: no te engañes, no es que seas más fuerte. Se nota en la parte baja del pectoral, cerca del esternón. Cuidado con bajar demasiado rápido: en declinado la barra coge inercia y el rebote va directo al hombro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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