Press de banca con mancuernas

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate con las mancuernas en los muslos y túmbate impulsándolas con las rodillas. Escápulas juntas y pecho alto. Baja hasta que las manos queden a la altura del pecho o algo por debajo, más abajo de lo que permitiría una barra: ese rango extra es todo el motivo para usar mancuernas. Sube juntando un poco las manos sin llegar a chocarlas. Tienes que notar el estiramiento del pectoral abajo, nunca un pinchazo en la parte delantera del hombro. El fallo típico es bajarlas en cruz hacia los codos: eso es una apertura con demasiado peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps, Hombros

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