Face pull con goma

Hombros · Goma

Cómo se hace

Ancla la goma a la altura de la cara en una puerta o un punto firme y da un paso atrás para que ya tire. Tira hacia la frente separando las manos y acabando con los codos altos, por detrás de la línea de los hombros, y los pulgares mirando atrás. La goma se pone más dura justo al final, que es donde el deltoides posterior necesita tensión: aprieta ahí un segundo. Se nota detrás del hombro y entre los omóplatos. Con goma se pueden hacer reps altas (15-20) sin cargar la articulación, y es lo mejor que puedes hacer en casa por la salud del hombro.

Variantes

El dibujo es el de la polea. Con goma, átala a la altura de la cara y aléjate hasta que ya tenga tensión antes de la primera repetición.

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

Ver los 907 ejercicios