Hip thrust en B-stance

Glúteos · Barra · a un lado

Cómo se hace

Hip thrust con **un pie adelantado y el otro apoyado solo con la punta**, un paso más atrás. Casi todo el trabajo lo hace la pierna de delante, pero la de atrás estabiliza, así que es más fácil que a una pierna y más intenso que a dos. Sube apretando el glúteo de la pierna adelantada. Se nota un glúteo solo.

Variantes

El dibujo es el del hip thrust normal, con los dos pies plantados. En la versión a pierna y media el pie de apoyo solo toca con la punta, sin empujar: casi todo el trabajo se lo lleva la otra pierna.

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas

Ver los 907 ejercicios