Press Arnold

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Sentado, empieza con las mancuernas delante del pecho y las palmas hacia ti, codos pegados. Sube girando las muñecas hacia fuera hasta acabar con las palmas al frente y los brazos estirados; baja invirtiendo el giro. La rotación mete al deltoides delantero desde una posición más estirada. Se nota mucho la parte delantera del hombro. Peso más bajo que en un press normal: el giro obliga.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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